تمرکز روی مطالعه

از مولفه‌های اصلی حافظه تمرکز است. برای اینکه مطالب از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت انتقال یابد، شرایط محیطی خود را به گونه‌ای انتخاب کنید که عواملی مثل تلویزیون، موسیقی و ... تمرکز شما را به هم نزند.

یادگیری یک مهارت جدید

هر چه بیشتر از مغز کار بکشید، عملکرد آن بهتر خواهد بود. به عنوان مثال یادگیری یک ساز در موسیقی در تبدیل اطلاعات دیداری به پرورش مهارت عملی بسیار موثر خواهد بود. یا یادگیری یک زبان جدید، مغزتان را با یک تفکر جدید و متفاوت مواجه می‌کند و خود را با یک شیوه جدید ابراز خواهید کرد. حتی رقص، که مطمئن باشید آلزایمر به سراغتان نخواهد آمد.

تکرار

تکرار، خواندن و بحث در مورد مطالبی که یاد گرفته‌اید، باعث می‌شود مطالب آسان‌تر در حافظه بلند مدت شما ثبت شود. حتی شنیدن تحلیل‌های دیگران برای درک بهتر هم کمک کننده می‌باشد.

تفکر و تعمق برای داشتن حافظه فعال

گاهی اطلاعاتی مثل آدرس یک مکان در حافظه کوتاه مدت شما ثبت شده، بعد از انجام آن اگر نیازی به آن آدرس نداشته باشید مغز به طور کلی فرمان پاک شدن آن اطلاعات را می‌دهد. در غیر این‌صورت به حافظه بلند مدت داده تا تا بعدا یادآوری شود.

حافظه فعال در اکثر بالغین حدود 7 مورد را در خود نگه می‌دارد. برای رسیدن به ظرفیت حداکثری حافظه خود می‌توانید مدیتیشن انجام دهید. چرا که در طول مدیتیشن مغز در پردازش اطلاعات مثل حالت عادی نیست. بنابراین در این فرصت ذهن خود را خالی کنید. هم استرس را از بین برده‌اید و هم به حافظه خود کمک خواهید کرد.

ورزش را دست کم نگیرید

مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات منظم می‌توانند به بازیابی حافظه کمک کند. حتی تناسب اندام در افراد مسن و همینطور ورزش منظم حافظه مکانی را افزایش می‌دهد که برای بازیابی همه حافظه ها بسیار مفید است.

تنوع در امور زندگی

انجام کارهای روزمره مثل رفتن به پارک می‌تواند باعث ایجاد تنوع در ذهنتان شود.

انجام فعالیت با دست مخالف

روشی ساده و جالب برای افزایش حافظه شما. به عنوان مثال ابتدا سعی کنید با دست چپ مسواک بزنید، اتو بکشید و ...

 فروشگاه اینترنتی لوازم خانگی و آشپزخانه سیتی کالا

یکی از راه‌های صاف کردن مو، اتو کشیدن مو می‌باشد. فروشگاه اینترنتی سیتی کالا در نظر دارد در بخش نکات خانه‌داری، زیبایی و سلامت، نحوه صحیح اتو کشیدن مو را به شما آموزش داده تا آسیب کمتری به موهای شما وارد شود.

آموزش اتو کشیدن مو

قبل از شروع اتوکشی حتما موهای خود را با نرم کنند شسته و با سشوار خشک کنید.

اینکه دمای اتو در چه حالتی تنظیم شده باشد به جنس و ضخامت موی شما بستگی دارد. چنانچه موهای نازک و تقریبا صافی دارید حتما درجه دمای پایین را انتخاب کنید.

پیشنهاد دیگر اینکه شما می‌توانید مقدار کمی واکس مو یا کرم مو به موهای خود زده تا از سوختن آن جلوگیری کنید.

روش اتوکشی

چنانچه موهای شما فر است، دو یا سه مرتبه باید عمل اتوکشی انجام شود. همیشه سعی کنید از پشت سر شروع به اتوکشی کنید. دقت داشته باشید اتو را به پوست سر نزدیک نکنید.  

اتو را از بالا به پایین بکشید، توجه داشته باشید اتو را به مدت طولانی روی موی خود نگه ندارید. زیرا این کار به موهای شما آسیب می‌زند.

اگر موهای شما خیلی زود حالت وز به خود میگیرد، بعد از اتو کشیدن روی آن‌ها اسپری کنید.

لطفا نکات زیر را نیز هنگام اتو کشیدن به مو در نظر داشته باشید.

قبل از اتو کشیدن مو، باید موها را شسته، خشک و شانه زده باشید.

قبل از اتو کشیدن حتما به موهای خود واکس بزنید.

موها را به دسته‌های کوچکتر تقسیم کنید و با حوصله بیشتر اتو بکشید.

بعد از اتو کشیدن مو می‌توانید به آن ژل مو بزنید.

 سعی کنید تنها موهای خشک را اتو کنید. اگر موهای مرطوب دارید این‌کار را انجام ندهید. موهای شما سریعتر آسیب می‌بیند.

انواع اتو مو

اتو مو با صفحه سرامیکی -   Ceramic

صفحه سرامیکی اتو مو، پخش کنندگی بیشتری داشته و احتمال سوختن مو کمتر می‌شود.

اتو مو با صفحه تیتانیوم - Titanium

سرعت گرم شدن اتو در این جنس صفحه بیشتر از نوع سرامیکی می‌باشد. بنابراین سرعت اتو کشی بیشتر شده و مو کمتر آسیب می‌بیند.

اتو مو با صفحه تورمالین - Tourmaline

اتو مو با صفحه تورمالین که یک جنس کریستال معدنی است باعث درخشان‌تر، صاف شدن و کمتر شدن وز موی شما می‌شود.

خطرات نور خورشید

نور آفتاب مهمترین عامل سرطان پوست می‌باشد. اگر میزان پرتو فرابنفش بیشتر از حد استاندارد باشد اثرات مضری بر روی پوست و سلامت شما خواهد داشت. هیچ وقت نمی‌توان به طور صد در صد از مضرات نور خورشید جلوگیری کرد. اما به توصیه متخصصان و پزشکان استفاده از ضد آفتاب به صورت مستمر باید انجام شود.

انواع کرم ضد آفتاب

به طور کلی ضد آفتاب به دو دسته فیزیکی و شیمیایی تقسیم می‌شوند. نحوه عملکرد دسته فیزیکی به این صورت است که از رسیدن اشعه نور به پوست جلوگیری می‌شود. در دسته شیمیایی از رسیدن اشعه‌های مضر به لایه‌های عمقی پوست جلوگیری می‌شود. لازم به ذکر است بیشترین عضوی که در برابر آفتاب آسیب می‌بیند بینی است.

SPF چیست؟ به چه میزان باید باشد؟

SPF به معنای فاکتور محافظت در برابر نور خورشید است. به عنوان مثال اگر SPF کرم ضد آفتابی 20 باشد، یعنی 20 برابر از حالت عادی از پوست محافظت می‌کند. اگر فردی بعد از 10 دقیقه در معرض آفتاب قرار گرفتن صورتش قرمز شود، با استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF 20 این زمان به 200 دقیقه افزایش خواهد یافت. به طور معمول استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF 30 برای استفاد روزانه افراد دچار به چربی پوست کافی است.

طریقه درست مصرف کردن ضد آفتاب

هر بار 20 دقیقه قبل از خارج شدن از منزل به میزان 2 بند انگشت از ضد آفتاب استفاده شود. توصیه ما به شما این است که حتی در روزهای ابری هم از ضد آفتاب استفاده کنید.

راه‌های مراقبت از پوست چرب

افراد دارای پوست چرب باید در 2 نوبت در روز صورتشان را تمیز کنند. برای از بین بردن و کم کردن آکنه و جوش از تونیک ضد جوش استفاده شود. فعالیت‌هایی مانند ورزش کردن و خوردن آب فراوان از راهکارهای مراقبت از پوست چرب است.

دلایل تشدید چربی پوست

عمدتا چربی پوست ریشه ژنتیکی دارد. اگر پوست شما به صورت مقطعی چرب می‌شود به خاطر تغییرات هورمونی است. این موضوع بیشتر در دوران بلوغ رخ می‌دهد.

استفاده از قرص‌های ضد بارداری تعادل هورمون‌های بدن را برهم زده و موجب ترشح بیشتر چربی پوست می‌شود؛ همچنین عواملی مانند استرس و عصبانیت سبب ترشح بیشتر غدد سباسه(غدد ترشح کننده چربی پوست) می‌شوند.